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产后减肥怎么做?

admin 产后恢复 2020-09-02 08:03:01 565 0 产后减肥怎么做?
女性在怀孕后都会有体重增加的现象,但是我们都知道,增加的体重并不是她们自己的肉,而是羊水和胎儿的重量。所以,生完孩子后,妈妈可以立即减掉5到6公斤体重,在接下来的一个月里,妈妈的身体会排出积水(大约2到3公斤)。而另外会有大约3-4公斤的剩余重量,这主要是怀孕期间增加的脂肪重量。简而言之,生完宝宝后一个月的重量增加就是净增加体重。这些重量中的绝大多数以脂肪的形式存在于身体的各个部位。妈妈们如果要减肥,她们减肥的目标正是减掉这些多余的脂肪。
 
如何在生完宝宝后减肥?
要减肥,我们可以从两个方面着手。首先,减少热量的摄入;第二,增加热量消耗;或者两者兼有。一般来说,产妇的生活和休息正好与上述两种情况相反。根据传统的分娩文化,产妇需要休息4-6周,而且她们应该尽可能卧床休息。如果不注意食物的热量,妈妈们会很容易吃很多高热量的食物。不仅如此,长期卧床休息,会减缓身体的基本新陈代谢,减少对热量的需求。在双重因素的作用下,她们的体重就会不易控制。
 
分娩后减肥的基本原则是,不需要在分娩后的第一个月立即减肥。在此期间,你应该尽量吃有营养的食物(但要注意食物的卡路里含量),多休息(保持日常活动,但你应该避免举起重物或剧烈的塑身运动),并保持愉快、平和的心情。至于体重,只要保持比刚出生时少2 ~ 3公斤(怀孕期间体内水分过多)就已经很好了。不要太急于恢复你原来的身材,以免伤害你自己的身体。
 
新妈妈的减肥计划应在分娩后4 ~ 6周开始(取决于身体恢复情况),并应注意在开始时,不要给自己设定过高的目标,以免在目标未达到时失去坚持的意愿、破坏心情。因此,一个合理可行的计划是减肥成功的关键。
 
减肥计划参考:
1、生孩子后后6 ~ 8个月恢复到原来的重量。
 
2、制定一个有氧运动计划,从每天10分钟开始,逐渐增加到每天至少30分钟。
 
3、和亲人、朋友一起锻炼,互相鼓励,互相支持。
 
4、吃高营养、低热量和低胰岛素的食物。
 
5、最好坚持母乳喂养,每周体重减轻不应超过0.5公斤,热量摄入不应少于1800卡路里。
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