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新妈妈产后何时减肥最好

产后新妈妈最关心的一个问题是如何快速恢复健康。如果你想在分娩后成功减肥,你不仅需要掌握减肥的方法,还需要掌握分娩后更好的减肥时间。

一、那么,分娩后减肥的最佳时间是什么时候?

分娩后6周——根据自己的情况开始减肥

不要在坐了一个月之后马上开始减肥,因为经过一个月的休养,你的身体无法完全恢复到分娩前的状态,所以你仍然需要恢复体力。分娩后大约6周,减肥计划只能根据自己的情况来考虑。在身体完全恢复并且不需要母乳喂养的前提下,在此阶段通过适当的锻炼和适当的食物摄入控制可以实现减肥。

分娩后2个月——适当减肥

分娩后满2个月身体恢复,即使母乳喂养也可以开始逐渐减肥,可以适当增加运动量,减少一定量的食物摄入,改善饮食结构,但是对于母乳喂养的女性来说,只要不吃太多卡路里的食物,就应该注意保证一定的营养摄入。

分娩后4个月——加大减肥力度

不需要母乳喂养的女性可以在分娩后4个月减肥。然而,对于仍在母乳喂养的母亲来说,母乳喂养仍然只适用于分娩后2个月的控制方法:适度减少食物摄入和适度增加锻炼。建议新妈妈白天可以使用腹部约束力强的束腹产品。借助强大的收紧力,新妈妈可以紧贴腹壁,消除下腹部积聚的脂肪,同时帮助腹直肌和左右骨盆恢复原状。

分娩后6个月——减肥的关键期

分娩后六个月是控制体重的黄金时期。如果分娩后6个月内体重能恢复到怀孕前的体重,8-10年后体重将平均增加2.4公斤。如果产后体重不能减轻,8-10年后平均体重将增加8.3公斤。这表明产后6个月不仅是控制体重的黄金时期,而且影响产妇未来的生活质量。

二、产后减肥的注意事项

除了掌握产后减肥的更好时机外,母亲还需要注意以下注意事项。

1、不要一天吃两到一顿饭,甚至一天不吃,以免发胖。或者多吃你喜欢的食物,在下一餐减肥,不要吃你不喜欢的食物。这样,身体就不能充分利用食物燃烧释放的热量,而是储存了过多的热量,从而增加了食物的摄入量,使脂肪容易积聚在皮肤下。

2、为了成功减肥,母亲们甚至会采取激进的减肥方法,如产后节食。一些产后母亲每天锻炼强度很大,而且吃得很少。这可以产生令人满意的结果,但对身体非常有害。母亲产后减肥的首要原则是不要追求太多的速度。

3、减肥实际上是一个费时的过程来培养饮食和锻炼习惯,尤其是对于产后的母亲。由于他们自己的情况,减肥应该以较慢的速度进行。建议在一周内减掉大约0.5公斤。不要太匆忙!只有定期回访、耐心和毅力才能在不伤害身体的情况下达到目标!
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