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准妈不爱吃蔬菜 如何均衡才健康?

admin 孕期饮食 2020-02-11 08:00:03 604 0 孕期饮食营养健康  

  一些女性偏食、挑食,即便孕期也不爱吃蔬菜,这样产妇与宝宝的营养成分就有可能跟不上。那么,该怎么解决呢?一起跟着小编看看。

  孕妈不要小看蔬菜,人体所需的各种营养成分都可以通过蔬菜来获取。比如各种维生素、矿物质、微量元素与纤维素等。维生素可以增加人体抵抗力。矿物质与微量元素则可以促进皮肤骨骼等各项系统发育。人体消化吸收主要依靠纤维素。准妈长时间不吃蔬菜,很有可能造成身体营养缺失,比如维生素与微量元素,这些元素的缺失会引发便秘、肥胖、高血压等。如果准妈妈一直不喜欢吃蔬菜,要怎么办呢?有什么食品可以代替蔬菜中的营养成分与元素呢?

  粗粮

  粗粮里面的纤维素可以帮助人体肠胃移动,加快人体消化吸收,可以预防孕期的高血压、糖尿病、肥胖等症状。粗粮种类有很多,比如我们经常说的燕麦、糙米、小米、玉米、粳米、麦麸等。

 水果

  孕期女性如果实在不想吃蔬菜,那么就多吃点水果吧。水果里面的维生素C与维生素E可以帮助准妈补充身体所需的维生素。橙子、草莓、猕猴桃里面都含有大量的维生素。

  坚果

  坚果的营养价值成分不容忽视。我们平常吃的核桃仁、坚果仁、松子里面含有大量的B族维生素,它可以促进宝宝神经系统、头发、皮肤的发育。

 TIP:

  孕妇饮食一定要合理,要知道宝宝需要的各种营养元素都是通过母体得到,如果妈妈饮食都不均衡,那么宝宝身体发育可想而知。妈妈在正常饮食的同时还要注意调整各种营养搭配,以免造成宝宝营养不良或是营养失调。

  孕妈在怀孕前就不爱吃肉,但是在怀孕以后为了腹中宝宝健康还是要适当吃些肉,鱼肉可能会比其他肉类都要好点,一开始可以少点,以后在慢慢增加。

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