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怎么给孕中期孕妇补钙

时间:2019-04-17 作者:admin 阅读:

怎么给孕中期孕妇补钙

怀孕中期是指怀孕十三周到怀孕二十七周这个时间段,这个期间孕妇早孕的反应比较少了,但是食量明显增大。因为这个时期胎盘已经形成,胎中宝宝开始快速发育,需要的营养更多。因此,孕中期当然也不能忘记补钙这项大事!怎么给孕中期孕妇补钙呢?

一般来说,每天要喝500毫升牛奶或酸奶,再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物,多享受日光浴,适量运动,基本上就能够满足一天的钙需求量。对于不习惯喝奶的孕妈,就需要及时进行钙剂补充了,同时多晒太阳,促进身体对钙的吸收。

孕中期孕妇补钙补多少

孕妇补钙一定要科学,注意剂量。那么,孕中期孕妇补钙补多少好呢?正常情况下,孕中期孕妇每天的钙需求量是1000毫克,比孕早期要多了200毫克,也就是比普通成年人的需求量多一些。怎么知道自己是不是要补钙呢?还缺多少呢?那就要求孕妇本人能学会对膳食中摄入的钙,做出一个大致的判断。比如孕中期大概需要1000毫克钙,就可以将自己每天吃的含钙食物用表格列出来,根据这些数据来大致判断一下自己每天摄入的钙是否足够。

孕妇一般从孕4月(即孕中期)开始考虑补钙的问题,因为胎儿进入了快速增长期,骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持,为了保证胎儿身长的正常增长,必须保证脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化(或骨化),就一定要补充足够的钙。孕妈从孕中期开始加速钙的吸收和体内钙的贮存,这个时候如果得不到充足的钙质,那么就可能会使得准妈妈血钙降低,诱发小腿抽筋或手足搐搦,严重时准妈妈出现骨质疏松、骨质软化;其次,会使孩子患先天性佝偻病,孩子出生后因体内的钙储备量不足,新生儿期容易出现手足搐搦症,表现为烦躁不安、肌肉抽搐、面色发青、喉痉挛、腕踝阵挛等。

孕中期孕妇补钙吃什么

孕中期孕妇补钙仍主要从食物入手,这个时候孕妈妈的食欲会比较好,食量大大增加。孕妈妈除了每天吃主食米面之外,还应该多吃一些鱼类、动物内脏、豆制品、鸡蛋、牛奶等富含有蛋白质以及钙质的食品。富含有维生素类的蔬菜和水果,准妈妈们也不能错过哦!色蔬菜中的小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等,都是非常好的补钙蔬菜。每100克的绿叶蔬菜中的含钙量已经达到了230毫克左右,而小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等,每100克中所含有的钙质元素甚至有150毫克。

下面我们就具体看看哪些食物含有丰富的钙质,孕妈妈可以收藏起来,记得适量多吃:

乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。

肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。

蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

孕中期补钙饮食同样记得要少食多餐,粗细搭配均匀,荤素搭配要适宜,并且对于补钙食物的选择应该多样化,不吃辛辣的食物!

孕中期补钙产品怎么选

孕妇在孕中期每天的钙适宜摄入量是1000毫克,如果日常饮食中的钙摄入量无法保证,那么就要适量服用补钙产品来补钙,同样也需遵循缺多少补多少的原则。在挑选钙制剂时,选含钙高、含维生素的钙片是可以的,其次就是要注意钙源是否安全可靠。

1、在众多的补钙产品中,碳酸钙的含钙量为40%,其次氯化钙27%、碳酸氢钙23%、柠檬酸钙21%、乳酸钙13%、葡萄糖酸钙9%。1克碳酸钙含400毫克钙,而1克葡萄糖酸钙只含90毫克钙。孕早期理想的钙制剂应该是钙含量高的高浓度钙源如碳酸钙源。

2、维生素D能促进钙的吸收,冬季不方便晒太阳的孕妈不妨选择含有维生素D的钙剂进行钙质补充,维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。

3、孕妈在选购补钙产品时要仔细看一下产品的主要成分,是否含有“山梨醇”。山梨醇可以加快肠道扩张蠕动、调节肠内菌群,有效预防孕妇便秘。

4、孕妈在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节,避免买到伪劣产品。

5、孕妇朋友在怀孕期间摄取大量的糖分容易出现孕期糖尿病,选择补钙产品的时候应该偏重于选择无糖配方的,不含有糖、钠、胆固醇,更利于孕妇朋友和腹中宝宝的安全。

6、注意查看钙制剂的钙源,孕期是身体高度敏感的时期,来源于动物骨骼、牡蛎壳、扇贝壳和珍珠等的钙剂,长期服用容易引起孕妇重金属中毒,最好不要选购这类的钙制剂。

孕妇孕中期补钙注意事项

钙对孕期妈妈是不可或缺的一份营养,但是孕妈妈在补钙的时候仍需要注意细节,勿因小失大。孕妇孕中期补钙注意事项也不少,建议大家耐心看完后再用科学的办法来补充足够的钙质哦!

1、少量多次补钙效果好这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候,可以选择剂量小的钙片,每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。

2、注意补钙的最佳时间。补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时,这是因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。

3、肉骨头汤补钙是远远不能满足孕中期对钙质的需求的!肉骨头汤中脂肪量很高,喝汤的同时也摄入了脂肪,孕妈可不要将此作为唯一补钙方式,补钙还是需要饮食营养均衡才行。

4、补钙尤其要注意服用不含铅的钙片。在选择补钙产品时,应选择元素钙含量高的高浓度钙源如碳酸钙源,以充分满足补钙量的需求,从而减轻孕妇因服用过多片剂而导致的肠胃负担。

5、补钙尤其要注意服用不含铅的钙片。在选择补钙产品时,应选择元素钙含量高的高浓度钙源如碳酸钙源,以充分满足补钙量的需求,从而减轻孕妇因服用过多片剂而导致的肠胃负担。